GW明けましたね!~腰痛解消ストレッチ~ | 札幌豊平区整骨院 とよひらケア整骨院

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GW明けましたね!~腰痛解消ストレッチ~

こんばんは!

とよひらケア整骨院です(^^)

 

GWもあっという間に終わってしまいましたね!皆さんいかが過ごされましたか?

お仕事だった方も、お家でゆっくりされた方も、旅行に行かれた方もいらっしゃると思います!

今日はお家でゆっくりされた方に向けて、お家でできるストレッチについてお話したいと思います!

まずは腰痛などでお悩みの方向けのおすすめストレッチです!

 

1.はじめに
まずは脚を伸ばして仰向けに寝ます。

腕などを伸ばしても、物に打つからないところで行ってください。

 

2.腰痛ストレッチ

①太もも前面のストレッチ

床に両膝を曲げて座り、お尻を床につけて

足の甲も床につけます。

両手は後ろへついておき、

徐々に後ろに倒れていきましょう。

この姿勢で腰に痛みを感じる方は無理しないでください。

ももが硬い方は片足づつ行っても大丈夫です。

 

②お尻(後ろ側)のストレッチ

仰向けに寝た状態で片方の膝を抱えて

胸に引き付けます。

伸ばしている側の足の膝が曲がったり

頭を起こし過ぎないよう気を付けてください。

 

③お尻(横側)のストレッチ

②のストレッチで抱えた足を反対の足の外側に向けて

倒してお尻の横側を伸ばします。

腰を捻るときに痛みを感じる方は無理しないでください。

肩が浮いてくると効果が半減するので

腕を伸ばして肩が浮かないように固定してください。

 

 

また、自分でケアするのは難しいこともあるかと思いますので、お気軽にご相談ください♪

 

 

お身体の不調、交通事故治療の際には、ぜひ実績験豊富な豊平区の整骨院
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